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Les bonnes méthodes pour vaincre sa timidité

Une personne sur deux souffrirait de timidité. Un trait de caractère qui peut se révéler problématique mais heureusement, des solutions existent.

 

Vous avez le cœur battant, les mains moites et la voix qui vacille dès que vous devez prendre la parole en public. Pas de doute, vous êtes timide et vous n’êtes pas seul dans cette situation. En effet, Christophe André, psychiatre et auteur de La Peur des autres : Trac, Timidité et Phobie sociale estime que « la peur d’être dévisagé et de prendre la parole en public est l’une des plus courantes (…) 55 % de la population appréhende cette situation, et près d’une personne sur trois renonce à s’exprimer devant un groupe. » Un trait de caractère répandu mais néanmoins handicapant quand il empêche de s’épanouir dans son travail. Pour Samia Klouche, Coach Professionnel et Superviseur, pour se « soigner », il s’agit avant tout d’identifier les causes de cette timidité (elle préfère plutôt parler de honte ou de doute) qui sert surtout à se protéger de soi ou de son environnement. Pour cela, elle distingue deux cas de figures.

 

1. Vous évoluez dans un environnement défavorable avec un dysfonctionnement hiérarchique. En clair, le patron parle et les employés ne sont pas vraiment encouragés à émettre des opinions. Résultat, l’employé est confronté à un environnement peu favorable à l’expression et finir par se convaincre que sa parole ne compte pas. Alors comment s’affirmer dans un environnement aussi peu collaboratif ? C’est évidemment à l’entreprise de donner plus d’espace d’expressions à ses employés. Il ne faut pas hésiter à se tourner vers les ressources humaines ou les délégués du personnel pour les alerter du problème et demander une libération de la parole dans l’entreprise.

 

2. Vous travaillez dans un environnement favorable. Là, il faut entreprendre un travail sur vous. Si vous êtes motivé, faites quand même preuve de patience car la métamorphose ne se fait pas en un claquement de doigts. Mieux vaut faire appel à un coach ou des psychologues qui proposent des thérapies cognitives ou des séances d’hypnose. Pour Samia Klouche, cet appui vous aide à « identifier vos espaces de non-timidité (quand vous êtes avec vos amis) et ceux de timidité (face à vos collègues) ». « Est-ce que mon comportement vient de ma famille ? De ma place dans la fratrie ? De mon ancien job ? » Cette phase de réflexion aide à comprendre les éléments déclencheurs et les freins à votre expression. Est-ce pour ne pas entrer en relation avec l’autre ou parce que vous n’osez pas ? La source du problème étant identifiée, la deuxième étape consiste à « favoriser un contexte de non jugement, car le jugement de soi contribue à la timidité ». À travers des exercices de mises en situation, de respiration corporelle, de diction, de danse, le coach travaille au développement de cette fameuse confiance en soi  et en l’autre. Ainsi, on habitue petit à petit le cerveau à prendre de nouvelles habitudes et de nouveaux comportements. Le coach est alors « un laboratoire de sécurité qui expérimente, renforce la confiance, et solidifie les intentions de changer. Il faut donc de l’intérêt, du courage et de la bienveillance envers soi. » Le tout pour sortir doucement de sa zone de confort et dompter cette sacrée timidité.

 

Propos recueillis auprès de Samia Klouche

Coaching, Supervision,

Groupe d'analyse de pratiques professionnelles.

 

 

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